最近因臥推感覺有點卡關 想針對三頭加強訓練 問了幾個WG的巨巨跟教練 都蠻推薦除了三頭之外三頭長頭更需要鍛鍊 說對於臥推幫助蠻大 平常會針對三頭用cable做屈伸 不過對長頭的感受度很差 所已有開始增加一些W槓過頭屈伸或是cable的過頭屈伸 但又遇到另一個問題 如果先做三頭再練長頭的話 長頭的訓練重量就會下降 反過來先練長頭再做三頭 做到後面就沒力了 三頭訓練量感覺就變差 像這種狀況是要先練哪種好 還是一天只練一種就夠了 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-home-sale.tw), 來自: 36.227.35.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-home-sale.tw/MuscleBeach/M.1668435814.A.FAE
firstlead: 三角肌長龜頭不唬洨 11/14 22:52
ceca: 不然就分化訓練,長頭外側頭內側頭...三個動作三個位置. 11/14 22:53
ceca: 不過據了解,健力喜歡用窄握臥推練三頭...剛好直接從需求練. 11/14 22:53
rax0010205: 都練啊,單關節肌群能累到哪去 11/14 22:58
soulgoodman: 我個人是躺著做碎顱者對長頭效果最好 ,用六到八下的 11/15 00:17
soulgoodman: 重量 11/15 00:17
soulgoodman: 把安全槓調高到胸上,針對後半程的臥推 安全又可以加 11/15 00:19
soulgoodman: 大重量 11/15 00:20
UOUO12: 臥推卡關,其實很想問,你體重跟你臥推PR 11/15 10:03
eugeney: 上胸臥推和肩推要練 11/15 12:52
GoalBased: 一起做 想加強的放前面 11/15 13:11
Taiwannapa1: 三頭 分三個頭 分開練 長頭優先吧 依照你的說法是長 11/15 14:37
Taiwannapa1: 頭沒感受 就先加強長頭呀~ 11/15 14:37
ro123eo: 我自己是習慣長頭先練 用EZbar做屈伸完再換萵苣一些機械 11/15 15:03
ro123eo: 式下壓做 可能是我長頭最弱的關係 先做長頭對於我後面的 11/15 15:03
ro123eo: 三頭訓練影響不大 11/15 15:03
faechai5566: 頭顱破壞者我不太敢嘗試就是 但看起來好像效果不錯 11/15 19:56
faechai5566: 下次來試試看 11/15 19:56
j855081221: 交叉阿 做到後面沒力也正常吧 可以一段時間先練三頭肌 11/15 22:55
j855081221: 過一個時段先練長頭 11/15 22:55
lelu: 碎顱者真心推薦 11/16 12:20
scholaray: 窄卧推或練二動 11/18 13:51