各位巨巨與各專業們你們好,在8年前就診斷椎間盤突出的我當時簡直晴天霹靂 ,後來找到正確物理治療師的治療,重腰痛、腿麻、腳踝及以下失去知覺,經過幾次治療 後得到良好的改善,也繼續回到健身房運動。 1.事隔過多年肥宅我不但放棄固定健身運動,每天上班就是在電腦前或是在機台前面彎著 腰,在去年某次搬東西不意外的又閃到腰OQ。 2.在我去打了針雖然抑制疼痛但是取而代之的是身體負荷到達上限,下背肌群的自主保護 讓肌群過度緊繃防止腰椎活動受傷,就這樣拖了半年之久直到9月份情況更加惡化打噴嚏 腰痛到不行,心想不行再這樣下去了女朋友受不了我的藉口老是腰痛,是沒辦法帶她出門 玩辣。 3.因為現在工作地點已經不是8年前的地方了,找了別間物理治療診所做了電療、震波治 療、徒手治療,持續2個月下背肌群已經回覆到正常的靈活度,可以自己控制骨盆活動、 彎腰穿襪子等等...。 4.接下來是我來這邊請益的主因,雖然肌群放鬆了但有著一條筋他就是會讓我很酸,很深 層的肌群在我向右後45度角往後仰,酸到一個不行,躺著也會微酸,平常不愛喝酸的人突 然這邊酸一下真是不太習慣啊~嘆氣,在我網路突然看到一個拉筋伸展動作心想來試試, 一試不得了就是這個!這根本是喝檸檬原汁哇靠!酸到唉唉叫!在之前試了很多很多動作 完全拉不到那條筋,就是這個動作沒錯啦!以下慎入! -------------超星爆肥宅圖----------------- !!注意!!這個動作是拉左邊示範,因為右邊動作我完全沒辦法做出正常標準姿態,這 個部分我的右腳要用左手向上拉,左膝靠右手儘量貼地板,臉向左邊擺頭。 https://i.imgur.com/wHvYVj2.jpg
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ceca: 你要區分一下 11/11 20:40
ceca: 是還在受傷中,還是姿勢不良壓迫到經脈 11/11 20:40
ceca: 受傷疼痛會讓人動作時,用其他肌肉代償 11/11 20:41
ceca: 進而養成用不正確的肌肉的習慣 11/11 20:41
ceca: 所以傷了A,A好了,但BCD被壓迫到,科科 11/11 20:42
ceca: 那個就是姿勢和用力要喬正確,再慢慢好 11/11 20:43
ceca: 當然另一種就是,傷到的到現在都沒好,變成舊傷 11/11 20:44
shk940806: 我也是椎間盤突出 腰單側肌肉超緊繃。來試看看,但有 11/11 22:58
shk940806: 更詳細的解說嗎? 11/11 22:58
elakers: 建議你專業評估 有時候肌肉很緊是在保護受傷的結構 要 11/12 13:21
elakers: 不要鬆他很看狀況 11/12 13:21
alice78226: 推樓上 11/12 19:15